春天來了，也給人們帶來了“春燥”的煩惱。春季氣候乾燥，再加上天氣的變化無常，人體內的水分容易丟失，導致了人體新陳代謝等生理機能失調，繼而引發出現 煩躁不安、咽幹眼澀、嘴唇乾裂等春燥“上火”的症狀。在辦公室內、電腦前的職業女性也似乎更容易受“春燥”的影響，導致皮膚乾燥、易生痘痘、食欲不振、心 情煩躁。那麼有什麼好方法可以在這個春天快速解決春燥帶來的種種問題呢?

　　1、 春燥上火的原因其中是否跟人身體營養缺失有關呢?是怎樣造成的呢?哪些營養缺失或者不當會容易引發女性春燥呢?

　　專家：“春燥上火”，包括皮膚乾燥、頭皮增加、鼻子流血和咽喉不適等，有以下主要原因：

　　A. 室外空氣濕度在冬春季大幅度下降，尤其在北方，例如北京，空氣中的濕度由夏季最高峰80%左右，下降到冬春季的最低谷20%左右。人體和皮膚最適合的濕度估計是在45%以上。

　　B. 室內空氣濕度一般比室外更低，特別是在裝有供暖設備的房間，例如暖氣、火爐或電暖爐等。

　　C. 在冬春季節，特別是在北方，新鮮水果和蔬菜的供應和消費減少，所以身體的水分、維生素(特別是維生素B族和維生素C)和優質脂肪(例如DHA)的儲備下降。

　　D. 女生一般比男生愛乾淨，勤洗手，皮膚中的水分蒸發和損失更多。

　　2、 春燥上火的症狀可否通過營養方面進行調養化解，比如補充什麼樣營養元素，或者有哪些食品等對女性而言有可以去火除燥的功效?

　　專家：在冬春季，我們特別需要補充多種維生素、礦物質和深海魚油，以預防和治療“上火長痘”，保護肌膚和頭髮。例如，補充大劑量維生素C可以減少和治療流鼻血，補充優質深海魚油可以使皮膚濕潤和光滑。

　　事實上，冬春季也是心腦血管疾病高發且死亡率最高的季節，補充高品質的複合維生素礦物質和深海魚油，是非常有效的防治措施。

　　3、 對於女性而言又有哪些實用方便的方式，可以從飲食營養方面去消除春燥的影響(比如湯譜、菜譜或者飲料食品的食用方式等)?

　　專家：在冬春季，你每天需要飲水8杯左右(夏天10杯)。記住，任何飲料都不能代替水。要控制刺激性飲料，包括咖啡、可樂、濃茶和酒，因為它們是利尿脫水劑，你喝一杯，可能尿兩杯。

　　飲料以鮮榨果蔬汁最佳，要現榨現喝連渣喝。當然，最好同時吃新鮮水果和生蔬菜，每天3-5次以上。水果和蔬菜種類要豐富，不要忘了胡蘿蔔、蘋果和西蘭花。如果由於上班或出差太忙，可以直接服用綜合果蔬粉。記住，要選擇真空冷凍乾燥的生果蔬粉，用不超過40度的水沖服。

　　在冬春季，你也可以煲湯喝，特別是魚湯和骨頭湯，有條件可以加一些天然花膠(幹魚鏢)。但烹調加熱時間不要太長，避免隔夜，少放水，否則營養流失非常嚴重。

　　另外，不要或減少抽煙，它會使你的身體流失水分和維生素，使你的鼻咽和皮膚更加乾燥。

　　4、 在化解春燥、保養身心方面，您還有什麼其他的建議提供給廣大的職業女性參考?

　 　專家：除了調整飲食和補充營養，在冬春季節，可以在室內裝空氣加濕器，有條件也可以蒸桑拿。記住，不要洗澡和洗手太勤，清潔時戴上手套，手濕時馬上擦 乾。由於體內外溫度和濕度差，你的皮膚接觸的水越多，水分蒸發和流失就越多，皮膚就越乾燥。事實上，護膚保濕霜的效果非常有限，避免水分揮發更加有效，並 且又安全和省錢。

　　另外，每天在戶外陽光下運動半個小時以上，可以促進血液迴圈和新陳代謝。這不僅可以幫助保持體型和體質，還可以改善 皮膚和心情。因為，暢通的血液迴圈可以滋潤肌膚，使其吸收血液所攜帶的水分和營養。陽光下人體內血清素的分泌會增加，有氧運動可以促進內啡肽的合成，它們 使你興奮和幸福。(平安健康網)

（責任編輯：殷俊紅）